Giderek artan sayıda çocuk, uyku problemlerinden muzdarip. Uyku problemlerindeki bu artış, uyku saati öncesinde kullanılan sosyal medya ve dijital cihazlara bağlanıyor. Çocukluk obezitesi ve çocuklarda görülen zihinsel sağlık problemlerindeki artış ise diğer etken faktörler arasında yer alıyor.
İngiltere’deki Sağlık ve Sosyal Bakım Bilgi Merkezi NHS Digital tarafından elde edilen verilere göre uyku bozukluğu yaşayan çocukların hastaneye başvurularında son altı yıldakeskin bir artış gözlemlendi. 16 yaş altındaki çocuklar arasında yapılan başvurulara koyulan uyku bozukluğu teşhisi, 6,520’den (2012-13) 9,429’a yükseldi (geçtiğimiz yıl).
Uzmanlar yine de sosyal medyayı kötülemek yerine ebeveynlere, çocuklarına sınır koymayıöğretmemiz gerektiğini söylüyor. “Ekranlardan yayılan mavi ışığın uykuyu engelleyebileceğini biliyoruz ancak bu sorunların gerçek kaynağı sosyal medya değil, yetersiz ebeveynlik,” diyor Ekranlara Bakmayı Bırakın kitabının yazarı ve dijital detoks uzmanı Tanya Goodin.
“Eğer çocuklar ekran ve sosyal ağlar yüzünden geç saatlere kadar uyanık kalıyorlarsa, bunun suçlusu ebeveynlerdir, sosyal medya şirketleri değil.”
Her iki ebeveynin çalıştığı ailelerin sayısındaki artış da uyku saatlerinin daha geç saatlere çekilmesinde, uyku saati rutinlerinin aceleye getirilmesinde hatta tamamen terk edilmesinde bir etken olabilir.
Obezite uykusuzluğu, uykusuzluk obeziteyi tetikliyor!
Uzmanlara göre iyi bir uyku rutini, daha iyi bir uyku düzeninin anahtarı. Bu konuda beslenme de önemli bir rol oynuyor. Çocukların ve ergenlerin yaşadıkları uyku yoksunluğunu telafi etmeye çalışmak için çok fazla şeker hatta enerji içeceği tüketen çocuk görmek de mümkün maalesef. Bu da gece uykusunu önemli oranda etkiliyor.
Uyku bozukluklarındaki artışın bir numaralı sebebi olarak sosyal medya görülse de, artan obezite seviyeleri ve zihinsel sağlık sorunlarındaki artış da buna katkı sağlayan diğer faktörler arasında yer alıyor.
Obezite, en yaygın görülen uyku bozukluğu olan uyku apnesine sebep olabiliyor. Uyku apnesi sorunu yaşan kişinin boğaz yan duvarları gevşiyor ve daralıyor ve bu da normal nefesi kesintiye uğratıyor. Bu, kişi aşırı kilolu olduğunda daha da kötüleşen bir sorundur. Ancak diğer taraftan yetersiz uyku da kilo artışına sebep olabiliyor.
Çocuklar iyi bir uyku rutinine ihtiyaç duyuyor
“Çocuklar arasında iki yaygın durum var: Obezite ve zihinsel sağlık problemleri. Bunların her ikisi de uykunun temelini oluşturuyor,” diyor Evalina Çocuk Hastanesi uyku tıbbı uzmanı Michael Farquhar.
“Uykunun obezitenin bir sonucu olduğunu düşünürdük her zaman, oysa artık uykusuzluğun obeziteye katkıda bulunduğuna dair bir anlayış mevcut. Uykusuz olduğunuzda vücudunuz, iştahı ve açlığı etkileyen hormonların değişimiyle tepki verir. Yorgun olduğunuzda sağlıksız şeyler canınız çeker.”
Aynı şekilde kaygıdan muzdarip olmak da uyku problemlerine sebep olabilir ve uykusuzluk kaygıya katlı sağlayabilir.
“Çocuklar çok küçük yaşlardan itibaren tutarlı bir rutine ihtiyaç duyarlar. Rutin tutarlı olmalı ama aşırıya da kaçmamalı, mutlaka esneklik de olmalı,” diye ekliyor Farquhar.
“Günün sonunda dinlenme ve yavaşlama zamanı yaratmak, uykudan bir saat önce akıllı telefon kullanımını azaltmak iyi bir uyku için önemlidir.”
